腿内收肌群 性爱肌延长性爱时间 

　　功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间

　　【健身房】

　　夹腿机练习（图），坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。

　　【家里】

　　仰卧提臀（图），平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30－45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。