腰疼就练“拔苗助长”动作

　　久坐使腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。这里向大家介绍一个“拔苗助长”动作，随时可以锻炼。

　　动作要领：身体直立，两脚与肩同宽；两手掌心相对，举向头顶；保持此姿势，同时轻轻向左侧弯曲5下，再换右侧；做时感觉腰部肌肉在被慢慢拉伸。

　　注意事项：手臂要尽量伸直，举向高处；向左右两侧弯曲幅度要量力而行，动作要轻缓，以防拉伤肌肉；另外腰部受过伤的人要先咨询医生。

　　练习作用：此运动可以早晚各做一次，每次左右各做3组，每组做5～6次，两组间隔半分钟左右，做完用手掌轻轻拍打腰部；平时工作时间长了，也可以做两组，这对缓解腰酸、腰痛效果很好，另外长期卧床的病人也可以坐在床上锻炼，能够很好地拉伸肌肉、放松心情。

    文/赵之心