3、前后弯腰(左)　

　　功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

　　4、弯腰伸展(右)

　　功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软。